Lesiones en pádel: las más frecuentes y su prevención
Las lesiones más frecuentes en pádel afectan al codo, al hombro, a la zona lumbar y al gemelo o al tendón de Aquiles, y la mayoría se relaciona con falta de calentamiento, material inadecuado y ausencia de trabajo de fuerza fuera de la pista.
listados Redacción · Actualizado 15 de agosto de 2026
Lo esencial
- El calentamiento eficaz ocupa entre 8 y 12 minutos antes de jugar.
- Una pala demasiado exigente es causa frecuente de dolor de codo.
- El trabajo de fuerza dos veces por semana reduce el riesgo de forma notable.
- Un dolor que dura más de dos semanas requiere valoración.
El pádel se juega con gestos cortos y repetidos, cambios de dirección constantes y superficies que agarran. Esa combinación explica dónde aparecen los problemas.
Las cuatro zonas
El codo, por la vibración y el sobreesfuerzo del antebrazo, agravado por palas duras y grips inadecuados. El hombro, por la repetición de bandejas y remates sin la movilidad ni la fuerza necesarias. La zona lumbar, por la extensión repetida en el golpeo por encima de la cabeza. Y el gemelo o el tendón de Aquiles, por las arrancadas explosivas hacia la red desde parado.
| Zona | Causa habitual | Medida preventiva |
|---|---|---|
| Codo | vibración y pala exigente | pala más tolerante y grip adecuado |
| Hombro | bandeja y remate repetidos | movilidad y fuerza de manguito |
| Zona lumbar | extensión en golpes altos | trabajo de core y técnica |
| Gemelo y Aquiles | arrancadas desde parado | calentamiento y fuerza excéntrica |
| Rodilla | cambios de dirección | fuerza de cuádriceps y glúteo |
| Muñeca | golpeo con muñeca suelta | técnica y grip |
| Calentamiento recomendado | 8 a 12 minutos |
El calentamiento que sirve
No son 2 minutos de peloteo. De 8 a 12 minutos con tres bloques: movilidad articular de tobillo, cadera y hombro; activación con desplazamientos progresivos, incluidos laterales y arrancadas cortas; y peloteo creciente empezando desde el fondo y terminando con voleas y algún golpe alto. Ese esquema reduce buena parte del riesgo y no quita tiempo de juego si se llega 10 minutos antes.
Lo que se hace fuera de la pista
Es lo que más protege. Dos sesiones semanales de fuerza de 30 a 40 minutos, con trabajo de tren inferior, core y manguito rotador, reducen el riesgo de forma apreciable y mejoran además el juego. En jugadores que solo juegan y nunca entrenan fuerza, el cuerpo soporta durante un tiempo y después empieza a acumular molestias, casi siempre a partir de los 3 partidos semanales.
El calzado específico de pista, con suela adecuada y sujeción lateral, es la otra medida sencilla que evita torceduras.
Cuándo parar
Ante un dolor agudo con chasquido, de inmediato. Ante un dolor que aumenta durante el partido, también. Y ante una molestia que persiste más de 2 semanas o que aparece ya al empezar a jugar, procede valoración en lugar de seguir compensando. Jugar sobre una molestia de codo durante 3 meses convierte un problema de 6 sesiones de fisioterapia en uno de 15.
Preguntas frecuentes
+¿Cuáles son las lesiones más frecuentes?
Las de codo, hombro, zona lumbar y gemelo o tendón de Aquiles.
+¿Cuánto hay que calentar?
De 8 a 12 minutos con movilidad, activación con desplazamientos y peloteo progresivo.
+¿Por qué me duele el codo?
Por la vibración y el sobreesfuerzo, agravados por una pala demasiado exigente o un grip inadecuado.
+¿Qué previene mejor?
Dos sesiones semanales de fuerza de 30 a 40 minutos, sobre todo tren inferior, core y manguito rotador.
+¿Cuándo debo parar?
Ante dolor agudo, dolor que aumenta durante el partido o molestia que dura más de dos semanas.
Fuentes
- 1Ministerio de Sanidad, Gobierno de España (agosto de 2026)
- 2Govern de les Illes Balears, Govern de les Illes Balears (agosto de 2026)