Circuito termal: contraindicaciones y precauciones

Un circuito bien hecho relaja de verdad. Mal hecho, o hecho por quien no debería, produce mareo, taquicardia y una tarde perdida.

Cuándo no conviene

Enfermedad cardiovascular no controlada, arritmias, hipertensión sin tratar o hipotensión marcada. Fiebre o infección aguda. Heridas abiertas, procesos cutáneos en brote y micosis. Embarazo, salvo indicación médica y con limitaciones claras de temperatura. Y consumo de medicación que afecte a la tensión o a la regulación térmica, situación en la que conviene consultarlo antes.

El orden correcto

Ducha previa. Empezar por la piscina climatizada y los chorros a temperatura moderada para adaptar el cuerpo. Continuar con el baño de vapor y después con la sauna, de menor a mayor intensidad térmica. Intercalar enfriamiento progresivo y reposo tras cada tramo de calor. Y terminar en la zona de relajación con hidratación. Ese orden aprovecha el efecto y reduce el riesgo de mareo.

Los contrastes

El paso de calor a frío es la parte que más efecto tiene y también la que peor se ejecuta. Debe ser progresivo: mojar primero pies y piernas, después brazos, y solo al final tronco y nuca. Meterse de golpe en una piscina fría tras 12 minutos de sauna provoca una respuesta brusca que en personas sensibles produce mareo. Y nunca debe hacerse en solitario si es la primera vez.

Ante mareo, visión borrosa, palpitaciones o náusea, hay que salir de inmediato, tumbarse con los pies elevados y avisar al personal.

La duración

Entre 60 y 120 minutos es suficiente para un circuito completo con 2 o 3 ciclos de calor. Más tiempo no aporta y sí incrementa la deshidratación. Conviene beber agua antes, durante y después, en torno a medio litro repartido, y esperar de 1 a 2 horas tras una comida copiosa. Y en verano, tener en cuenta que se llega ya con cierta pérdida de líquidos acumulada del propio día.